腰痛の原因、自宅でできる対処法

夕方になると腰がいたい・・・

長時間座っていると腰が痛くなる・・・

日常生活のなかで腰痛を経験したことがある人は多いのではないでしょうか？腰痛は広い世代でかんじやすい症状のひとつです。原因は、腰ではなく他の部分にあることも多いので、あなたにあった腰痛ケアを見つけていくことが大切です。

腰痛の原因

長時間同じ姿勢でデスクワークや運転をしている

前かがみで作業することが多い

運動不足、加齢による筋肉の衰え

重いものを持ったり運んだりする

体重の増加

腰痛は多くの人が感じるお悩みのひとつではありますが、85％は病院にいかずにセルフケアで改善できるともいわれています。あなたの腰痛に合わせた対処法を見つけていきましょう。

自宅でできる腰痛の対処法

長時間同じ姿勢でいることをさける

同じ姿勢で長時間いると筋肉が固まって痛みがでてきてしまいます。１時間に１回を目安に立ち上がって腕や腰をまわしたり、少し歩いたり体を動かすようにしましょう。

太ももの裏側を伸ばす

腰に痛みがでているときは、太ももの裏側の筋肉が縮まって固まっていることが多いです。特に同じ姿勢でいることが原因の腰痛は、太ももの裏側が固まっていることと骨盤が後傾になっている可能性が高いので、前屈などの太ももの裏側を伸ばすストレッチが効果的です。お尻がたれ気味かも？と思ったら骨盤後傾になっているかもしれません。

寝具や椅子など身の周りの環境を見直す

柔らかすぎるベッドやソファーは腰の負担になります。椅子は膝が直角になる高さ、もしくは少し高めにすることがおすすめです。

腰まわりを冷やさないようにする

腰まわりが冷えてしまい、血行が悪くなり筋肉が固まって痛みがでることがあります。お風呂に浸かったり、ホッカイロなどで冷えないようにケアしましょう。

あなたに合った腰痛ケアで、腰痛とさよならしましょう！

腰痛はセルフケアで対処できるものが多いですが、ヘルニアやぎっくり腰など痛みがひどい場合は無理をせず早めに受診するようにしましょう。

どんなセルフケアがあなたに合っているのか、いろんなケアを試したけど効果がいまいちの時はお気軽にご相談ください！

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。