自分に合っている最適な睡眠時間とは？

年齢による睡眠時間の変化

「長時間寝れなくなってきた。」

「夜中目が覚めるようになった。」

年齢を重ねるにつれて、睡眠時間は少しずつ短くなっているのです。心当たりがある方もいらっしゃるのではないのでしょうか。

～10歳：8～9時間
15～24歳：約7～8時間
25～49歳：約6～7時間
50～65歳：約6時間

出典：厚生労働省「健康実態調査」
https://www.mhlw.go.jp/content/11130500/000472937.pdf

それぞれ合っている睡眠時間は違いますが、厚生労働省のこんなデータもあります。寝れなくなって悩んでいたら、こんな体の変化もあることを知っておくとストレスなく過ごせるかもしれません。

睡眠の役割

睡眠は、健康な体を保つためにいろんな役割をはたしてくれているのです。

「脳や体の休養」
「疲労回復」「免疫機能の増加」
「記憶の固定」「感情の整理」など

寝ているだけでこんなにたくさんの働きをしてくれています。

最適な睡眠時間

【自分に合っている睡眠時間かどうかのチェックポイント】

・スッキリと目覚めることができているか

・日中眠くならずに快適にすごせているか

まずはこのふたつをチェックしてみましょう。この感覚があれば睡眠時間が５時間だったとしてもあなたに合っている睡眠時間と考えられます。

もし、たっぷり寝ているのに疲れがとれない、だるさがずっととれないと感じていたら、生活習慣や食生活、ストレスや疲労などから睡眠の質が低下している可能性があります。

生活習慣の見直しと睡眠時間を長めにとるなどの工夫をしてみましょう。

【日中眠くなるあなたへ】

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あなたに最適な睡眠時間を知って、快適に過ごしましょう

自分に合っているものがわからないときは、お気軽にご相談ください！

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。