こんなお悩みはありませんか？
- しっかり寝てるのに日中眠くなる
- 昼間の強い眠気に耐えられなくなる
- 仕事中でも眠くなるから集中できない
昼間眠くなる原因
慢性的な睡眠不足になっている
睡眠は、疲労回復や自律神経を整えれてくれたりとても重要な役割をしています。睡眠不足が重なって体が悲鳴をあげているのかもしれません。
睡眠の質が低い
ストレスやカフェインの摂りすぎ、騒音や寝る環境が整ってないことで深い眠りにつけてない可能性があります。睡眠の質が低下すると心身ともに疲れがとれなくて、昼間眠気に襲われる原因になってしまうのです。
不規則な生活
寝る時間にばらつきがあると、体内時計がみだれてしまい体がうまくリズムをとれなくなっている可能性があります。
血糖値があがりすぎている
食事によって血糖値が急激に上昇すると、眠気に襲われる原因になってしまいます。
眠気を覚ます方法
眠気が出てしまったら無理に覚まそうとせず、１０分～１５分ほど昼寝の時間をとることも一つの選択です。
昼寝が難しい場合の対処法
- 顔を洗う
- 部屋の空気をいれかえる
- 日差しを浴びる
- カフェインをとる
- ストレッチをする
昼間の眠気対策
生活リズムを整える
休み前は夜更かししてしまいがちですが、毎日できるだけ同じ時間に寝るようにすることで、体のリズムが整います。
太陽の光を浴びる
日光を浴びると、体内時計が整えることができます。起きているときに働く交感神経と寝る時に働く副交感神経の切り替えもうまく切り替えられるようになるのです。
睡眠の質をあげる
寝具や寝る時の環境の見直しをして、寝る２時間前からカフェインはとらないようにしましょう。寝る直前までパソコンやスマートフォンを見ないようにすることも大切です。
血糖値を緩やかに上げる食事を摂る
人は何か食べると血糖値があがります。血糖値を急激にあげないために低GI値の食事を心がけるようにしましょう。
原因を改善して、昼間の眠気から解放されましょう！
担当アドバイザー 相馬かおり
栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。
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