睡眠は大切、睡眠は心と体のバランスをとるため、疲労回復などたくさんの重要な役割をしてくれています。ここでは、良い睡眠とはどんな睡眠なのか、睡眠の質を高めるためのポイントをご紹介していきます。
良い睡眠とは？
□ 寝つきはいいですか？
□ すっきり目覚めていますか？
□ ぐっすりと眠れていますか？
この３つが「イエス」なら、あなたは良い睡眠をとれています。イエスと答えられなかった質問があったら睡眠の質を高める対策をとりいれてみるのがおすすめです。
睡眠の質を高めるポイント
規則正しい生活をする
規則正しい生活リズムをつくることで、体内時計が整い眠りの質を高めることにつながります。休みの日や休みの前日もできるだけ夜更かしせず、決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにすることが効果的です。
太陽の光を浴びる
太陽の光をあびることで体内時計をリセットすることができます。夜睡眠に入るためのスイッチの切り替えがうまくできるように、質の高い睡眠をとる準備をしましょう。
お風呂で体をあたためる
体を温めることで眠りに入りやすくなります。寝る直前ではなく、2時間前ぐらいに体をあたためておくことがおすすめです。
寝る直前の食事はさける
寝る直前に食事をとると体は食べ物を消化するために働くので、胃腸もお休みモードにするために食事は寝る３時間以上前にすませるようにしましょう。
パソコンやスマートフォンはみない
パソコンやスマートフォンの光は脳を興奮させてしまうので、寝る前はできるだけみないようにすることで睡眠の質を高めることができます。
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良い睡眠をとって心も体も快適な毎日を送りましょう！
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担当アドバイザー 相馬かおり
栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。
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