眠れないときのおすすめ対処法

眠いのに眠れない、ベッドに入っていざ寝ようと思っても寝れない。疲れてはかんじているのになぜ眠れないのでしょう？ここでは、眠れないときの原因と対処法を紹介していきます。

眠れない原因

・不規則な生活による体内時計の乱れ

・ストレスや心配事

・寝室の環境（温度、パジャマ、寝具など）

・音や光による刺激（スマホ、パソコン、騒音など）

おすすめの対処法

規則正しい生活をする

朝は朝日を浴びて、夕食は寝る２時間前までにすませるようにしましょう。食事は腹八分目を心がけることがおすすめです。

ぬるめのお風呂に入る

３８度ぐらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。リラックスすることによって副交感神経への切り替えをスムーズにすることで、睡眠に入りやすくする効果が高まります。

寝る環境の見直しをする

温度を適温にし、明かりは少し暗めの照明にしましょう。パジャマや布団の素材を心地よいものに見直すのもおすすめです。パソコンやスマホの光は強すぎるので寝る前は控えるようにしましょう。

寝る前のカフェインは控えめに

コーヒー、紅茶などに含まれるカフェインは、覚醒作用があるので寝つきを悪くする原因になってしまいます。夕食後は、カフェインを避けるようにしてぐっすり眠る準備をしましょう。

眠れないときは、今あなたの体はどんな状態なのか耳を傾けてみましょう。

寝れないことを考えすぎることも逆に眠れなくなってしまう悪循環になってしまいます。考えすぎずリラックスして、あなたにあった眠れる方法を取り入れましょう！

なにを取り入れたらいいのかわからないときは、お気軽にご相談ください！

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。