疲れた時の体のサインと５つの対処法

溜まった疲れがなかなかとれない。仕事や人間関係で疲労を感じることが多い現代社会。日々疲労を感じながら過ごしている人たちが、なんと、約６割もいるのです。ここでは、疲労がとれないときの対処法をご紹介していきます。スッキリ疲労解消をして、毎日楽しく過ごしましょう！

疲れた時にかんじる症状

目の奥がいたい、目が重い
肩が凝っている
首、腰がだるい
とにかく全身がだるい
集中できない　など

疲れを感じているときは、体に負担がかかっている状態。体は休息を必要としてサインをだしているのです。

疲れの種類

肉体的疲労

運動をしたり体を動かすことで蓄積されていく疲れのこと。

精神的疲労

人間関係や悩みごとなど、ストレスを感じることからくる心の疲れのこと。

疲れの原因

日常生活の中で疲れの原因となるものは次のようなことがあげられます。

睡眠不足
不規則な生活による体内時計の乱れ
激しい運動
働きすぎからのストレス
加齢による代謝の低下
不規則な食事によるエネルギー不足

おすすめの対処法５つ

リラックスする時間を作ろう

疲れを感じているときは、心身共に休息を必要としている状態。湯舟にゆっくりとつかったり、パソコンやスマホから離れてゆったり過ごしたり、あなたに合っているリラックスタイムを長めに確保するようにしましょう。

深呼吸をする

精神的な疲れをかんじているときは特に呼吸が浅くなりがちに。体が酸素不足の状態だと疲れがとれづらい体の原因にもなってしまうのです。1時間に１回、３回深呼吸をすると効果的。鼻から４秒吸って、８秒かけてゆっくりと口から息をはきましょう。

水分補給をする

代謝をあげるため、老廃物の排出、体内の細胞の入れ替わりを活発するために水が必要不可欠。疲れを早くとるためにもこまめな水分補給を心がけましょう。

質の高い睡眠をとる

睡眠は、心身の疲労回復をするためにとても大切な役割をしてくれています。適切な睡眠時間はそれぞれ違いますが、睡眠の質を高めることで疲労回復効果を高めることができるのです。

生活のバランスを整える

食事、睡眠、休養、運動のバランスを整えることで疲れをためこまない体づくりへとつながってきます。

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疲れをスッキリとって健やかな毎日を

日々なにかしらの形で感じる疲れ、あなたにぴったりの方法で解消を見つけて上手に疲労回復をしていきましょう！

体の状態を知りたーい、って時はお気軽にご相談ください(^^)/
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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。