水分補給の大切さとポイント

「便秘がつづいている」

「むくみやすい」

「頭痛」

水分が不足するとこんな不調がでやすくなります。普段水分をとる習慣がない人は一度見直してみましょう。ここでは、水分補給の大切さとポイントをご紹介していきます。

水分補給の大切さ

成人の体の約６０％は水分でできています。生命の維持をするためにとても大切な役割をしてくれています。食事の栄養を代謝するため、体の細胞のいれかわり、いらないものの排出、体温調整。運動するときや脂肪燃焼をするときも水分は必要です。私たちが生きるために水分は必ず必要なのです。

水を飲まないとどうなるの？

体の水分が不足してしまうと、熱中症や脳梗塞などのリスクを高めてしまいます。

一滴も水を飲めない状態が続くと、２～３日で生命維持にかかわってしまうぐらい水分補給は大切。

年齢とともに体内の水分量が変化する

高齢になると、体内の水分量は約５０％になります。「のどが渇いた」という感覚がかんじにくくなってくるので、ついつい水分補給を忘れがちになってしまいます。意識的に水分をとるようにすることで不調や病気のリスク軽減へつながってくるのです。

水分補給のポイント

こまめに水分をとる

一気に大量の水分をとると水中毒のリスクがあがるので、こまめな水分補給を心がけましょう。

トイレの回数を目安にする

一人ひとり合っている水分の量は違います。１日５回ぐらいトイレに行く水分量を目安に摂るようにしましょう。トイレの回数を忘れてしまったら、尿の色をチェック！薄～い黄色が正常な色です。濃い黄色のときは水分をもう少しとった方がいいサインです。

カフェインとアルコールは水分に数えない

カフェインとアルコールは、どちらも体の水分を外に出す働きがあります。特にアルコールは分解代謝するときにたくさんの水分を必要とするので、飲み物だけど水分補給には不向きなのです。コーヒー、紅茶、緑茶、アルコール類は避けて、水、麦茶、ハーブティー、デカフェなどをうまくとりいれましょう。

水を飲む習慣がもたらすメリット

便秘解消
美肌効果
むくみ解消
血液がさらさらになる
脂肪燃焼効果

あなたに合った水分補給の習慣はたくさんの健康効果を期待できます。水分を味方につけて、あなただけの健康習慣を♪

私たちが生きるために必要な水分補給。どんな取り入れ方が自分に合っているのか、わからないときはお気軽にご連絡ください！

無料カウンセリングはコチラ

担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。