寝つきが悪くなる原因

不規則な生活

起きる時間と寝る時間が毎日違うと体内時計がみだれてしまい、体のリズムが崩れてしまうことでうまく寝付けない原因になってしまいます。

カフェインの摂りすぎ

カフェインは摂りすぎると脳が興奮状態になってしまい、睡眠に入るスイッチの切り替えがうまくできなくなってしまいます。

ストレス

仕事やプライベートでストレスをかんじると、寝る前に考えごとをしてしまい寝付けなくなることがあります。

ホルモンバランスの変化

睡眠の質は年齢とともに変化してきます。年齢を重ねるほど眠りが浅くなり、睡眠時間も短くなってくるのです。

寝つきが悪いときの対処法５つ

生活リズムを整える

できるだけ毎日同じ時間に起きて、寝るようにするようにしましょう。

定期的に軽い運動をする

普段デスクワークをしている人は、精神的な疲れと体の疲れのバランスが崩れていることがあるので、運動することで疲労のバランスを整えましょう。

ストレスをためこまない

定期的にストレス発散をして、寝る前に考えこんでしまわないようにしましょう。

カフェインを摂りすぎない

コーヒーや紅茶、緑茶などカフェインの入ったものは日中に２杯程度に抑えるようにして夜の時間は飲まないするのが効果的です。

寝る環境を整える

パソコンやスマホは見ないで、お気に入りの寝具に包まれてリラックスできる環境をづくりをしましょう。

自分に合った対処法で、朝までぐっすり！

毎日に快適に過ごすためにとても大切。無理なく取り入れられるあなたに合ったケアをとりいれていきましょう！

どんな方法が自分にあっているのかわからないときはお気軽にご相談ください！

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。