便秘ってどんな状態のことをいうの？

・3日以上お通じがない

・毎日出ているけど残便感がある

この症状がでていることを便秘と言います。

便秘の種類と原因

「機能性便秘」

便が作られる過程や働きに障害がある

・弛緩性便秘→大腸を動かす筋肉が緩んでなかなか便が運ばれなくておこる便秘。朝食をとらない人、運動不足、不規則な生活習慣、高齢者に多い。

・痙攣性便秘→便の通りがゆっくり過ぎておこる便秘。下剤の乱用、ストレスのの影響が大きいと考えられています。

・直腸性便秘→便意を我慢することでおこる便秘。浣腸の乱用、温水便座の水を奥まで入れる人がなりやすい。

「器質性便秘」

大腸がんや手術後の癒着、炎症性疾患（潰かいよう瘍性大腸炎やクローン病）などのために、大腸の中を便がスムーズに通過できずに起こる便秘。出血、嘔吐、腹痛がある時はまず病院へいきましょう。

便秘になったときの対策

1週間に１～２回お通じがある場合は、まずセルフケアを試してみましょう！

朝食をしっかり摂る

腸に刺激を与え、便を出すきっかけとなります。

水分をたっぷり飲む

腸の中をスムーズに通れるように、たっぷり水分をとりましょう。

適度な運動をする

体を動かすことで腸の刺激になり便意をうながすことができます。

食事の内容に気をつける

食物繊維、乳酸菌を摂るように心がけて、便をしっかりつくり、スムーズに動くように腸内を整えましょう。

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担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。