ダイエットで健康的に痩せるための食事のポイント

痩せたい！だけど、思うように体重が減らない、いろんなダイエットをしてきたけどいつもリバウンドしてしまうからまたダイエットをする、という悪循環に陥っていませんか？

ここでは、ダイエットの基本と健康的に痩せるための食事のポイントを紹介していきます。

ダイエットの基本

ダイエットとは、食事の量を制限したり、エクササイズや運動をして減量することをいいます。

体重を減らしていくためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことで減量につながってくるのです。

健康的なダイエットのメリット

健康的なダイエットは、ただ体重を落とすだけではなく、心身ともに健康な状態を保ちながら減量を叶えるものです。

あなたに合っているダイエット法を選ぶことで、必要以上のストレスを感じることなく理想のボディへと近づきましょう。

健康的に痩せるための食事のポイント

しっかり食べて、食べる内容をコントロールする

食べなければ痩せる、と思いがちですが、必要な栄養をとらないと健康的に痩せることはできません。バランスの良い食事を心がけて、１日３食以上は食べるようにしましょう。

たんぱく質をしっかりとる

魚、卵などのたんぱく質中心の食事を心がけましょう。たんぱく質をしっかり摂ることで食べても太りづらい体づくりへとつながってくるのです。

水分をたっぷりとる

水は、体が変化するときに必ず必要なので、たっぷりとることで細胞の入れ替わりがスムーズに行われる体へと変わっていきます。１日２リットルを目安にこまめに飲むようにしましょう。

炭水化物は茶色いものにする

白米や小麦は、血糖値を急激にあげてしまうので体重が減りづらくなってしまいます。玄米や全粒粉など茶色い炭水化物をとるようにしましょう。

ビタミン、ミネラルの摂取を忘れすに

緑黄色野菜や果物からとれるビタミンやミネラルは代謝をスムーズにするためにとても大切な役割をしています。意識的に取り入れるようにしましょう。

こちらの記事もおすすめ

＞＞水分補給の大切さとポイント

健康的なダイエットで目標へと近づきましょう

今回は、健康的に痩せるための食事を紹介させていただきました。効率的に結果につなげていくためには、食事、運動、睡眠のバランスをとって実践することがおすすめです。あなたに合っている方法をみつけて目標達成を目指しましょう。

どんな方法が合っているのかわからない、今までいろんなことを試したから本当に痩せれるのか不安なときは、お気軽にご相談ください！

無料カウンセリングを実施しております☆

無料カウンセリングはコチラ

担当アドバイザー　相馬かおり

栄養士、健康運動実践指導者、骨盤力アドバイザー、ウォーキングアドバイザー、骨格診断ファッションアナリスト、骨格診断ヘアスタイリングアドバイザー、メイクアップアドバイザー、パーソナルトレーナー歴10年。
某有名ボディメイクジムにて、店長経験を経て、約10店舗の関東店舗を統括。
パーソナルトレーナー育成を手掛ける。その後独立し、東京恵比寿にてボディメイク・ダイエットジムを開くかたわら、プロモデルの育成、ホテルニューオータニにてパーソナルトレーニング、グループレッスン、企業のセミナー講師、商品開発コンサル、ビューティーページェントディレクターを務めながら、10年間、トレーニングとお食事のサポートを通してたくさんのお悩みと向き合ってきた。本当に一人ひとりに合っているものを提供していくためにオーダーメイドサプリドリンクのラボ開設にいたった。